LONGEVIDAD CON BIENESTAR
Según lo estudiado en la Zonas Azules (donde están los mayores promedios de vida del mundo) y a través de miles de estudios científicos, podemos ayudar a mejorar nuestra expectativa de vida agregándole bienestar, alimentación balanceada con productos naturales y calidad de sueño.
Algunas prácticas recomendadas para aumentar la longevidad y mantener una vida saludable:
- Ejercicio Regular: El ejercicio es fundamental para prolongar la esperanza de vida. Incluye rutinas de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
- Alimentación Saludable: Prioriza alimentos a base de plantas, reduce las raciones, mantén una dieta equilibrada y evita los productos procesados que se venden en supermecados.
- Gestión del Estrés: Practica mindfulness y busca pensamientos positivos para reducir el estrés.
- Hidratación Constante: Mantén tu cuerpo bien hidratado.
- Evita el Tabaquismo y el Consumo Excesivo de Alcohol: Estos hábitos afectan negativamente la longevidad.
- Cultiva Relaciones Sociales Significativas: Mantén conexiones con amigos y familiares.
Pero a todo esto hay que agregarle en mayúsculas LA CALIDAD EL SUEÑO
La calidad del sueño definitivamente influye en la longevidad. Un sueño reparador es esencial para mantener una buena salud y prolongar la vida. Aquí hay algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
· Rutina de Sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
· Ambiente Propicio para el Sueño: Crea un entorno tranquilo y oscuro en tu habitación. Evita dispositivos electrónicos antes de dormir.
· Evita Estimulantes: Evita el café y el mate a partir de las 16 horas. Y evita el consumo de bebidas cola, energizantes o estimulantes antes de acostarte.
· Actividad Física Regular: El ejercicio regular mejora la calidad del sueño.
· Alimentación Ligera antes de Dormir: Evita comidas pesadas justo antes de acostarte.
Recuerda que la calidad del sueño es fundamental para una vida más larga y saludable.
¡Dulces sueños!
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